Dalam era digital saat ini, banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari kerja di depan layar komputer, laptop, tablet, atau ponsel cerdas. Sementara teknologi telah membawa banyak kemudahan dan efisiensi dalam pekerjaan, penggunaan yang berlebihan atau tidak tepat dari layar dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa efek samping yang mungkin terjadi akibat bekerja di depan layar dan bagaimana cara mengatasi serta menguranginya.
Berikut cara mengatasi dan menguranginya:
Gangguan Mata
Salah satu efek samping yang paling umum adalah gangguan mata, terutama jika Anda terlalu lama di depan layar tanpa istirahat. Gejala yang mungkin muncul meliputi mata kering, gatal, perih, atau bahkan mata kabur.
Cara Mengatasi:
Istirahatkan mata setiap 20-30 menit dengan melihat objek yang berjarak jauh selama beberapa detik. Gunakan aturan “20-20-20,” yaitu setiap 20 menit, lihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Pastikan pencahayaan ruangan cukup dan layar berada pada tingkat kecerahan yang nyaman.
Gangguan Postur Tubuh
Bekerja di depan layar dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, terutama jika Anda tidak memiliki peralatan kerja yang ergonomis. Ini dapat mengakibatkan nyeri leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan.
Cara Mengatasi:
Gunakan kursi dan meja yang ergonomis. Selain itu, atur monitor sejajar dengan mata Anda dan pastikan keyboard dan mouse berada dalam jangkauan yang nyaman. Anda juga dapat berdiri atau berjalan sejenak setiap jam untuk menghindari duduk terlalu lama.
Gangguan Tidur
Paparan cahaya biru dari layar elektronik, terutama di malam hari, dapat mengganggu ritme tidur Anda. Hal ini dapat membuat Anda sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
Cara Mengatasi:
Batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, terutama setidaknya satu jam sebelum tidur. Aktifkan mode “malam” pada perangkat Anda yang mengurangi cahaya biru yang dipancarkan. Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mempersiapkan tidur.
Stres dan Kecemasan
Beberapa orang merasa tertekan atau cemas akibat tekanan pekerjaan atau interaksi online yang intens. Terutama selama dan setelah pandemi COVID-19, bekerja dari rumah dan ketergantungan pada layar dapat meningkatkan stres.
baca juga: Mengapa Anda Harus Menghindarinya
Cara Mengatasi:
Atur jadwal kerja yang seimbang dan batasi waktu yang dihabiskan di depan layar. Anda dapat memanfaatkan waktu untuk menjalani hobi atau aktivitas fisik yang mengurangi stres. Jika perlu, pertimbangkan berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental.
Gangguan Kesehatan Mata
Paparan cahaya biru dari layar juga dapat berkontribusi pada gangguan tidur dan gangguan kesehatan mata yang lebih serius, seperti sindrom mata kering digital.
Cara Mengatasi:
Gunakan kacamata anti-cahaya biru jika diperlukan. Menetapkan batasan waktu untuk penggunaan layar di luar jam kerja. Anda juga dapat mealakukan pemeriksaan mata rutin dan berbicaralah dengan optometris atau oftalmologis jika Anda mengalami masalah serius.
Bekerja di depan layar adalah bagian integral dari kehidupan modern, tetapi penting untuk menyadari dampak negatif yang mungkin terjadi dan mengambil langkah-langkah untuk menguranginya. Melakukan istirahat yang cukup, menjaga postur tubuh yang baik, dan membatasi paparan cahaya biru adalah langkah-langkah penting dalam menjaga kesehatan Anda saat bekerja di dunia digital yang semakin terhubung. Dengan perhatian dan perawatan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dalam era digital ini.
Respon (1)